私は、175㎝で体重が105㎏と体格には自信がありましたが、年とともに骨や筋肉のバランスを考えてダイエットしています。

特に医師から何か特別なことは言われいませんが自分なりに考えたメニューをご紹介します。
まず、ダイエットと聞いたらご飯食べないとか食事を減らすとかよく耳にしますが、それはオススメしません。極端にお腹が出てるのであればそれもいいと思いますが、

健康や美容にも気を使っているのであればやめた方がいいでしょう。因みに、私は男ですが今では男も見た目を気にしている時代です無理なダイエットは女性に評価されにくいとおもいます。
では、まず朝食ですがここは栄養のをしっかりとりたいので野菜ジュースと栄養の入ったフレークなどをお勧めします。

次に、昼食は私は筋トレもするので肉をしっかり食べます。ですが、野菜ジュ―スも飲むのがおススメです。肉に飽きたら魚も食べるのをお勧めします。
日中は仕事のためあまり外には出ませんが、外出の際や出勤、帰宅はなるべく階段を使います。帰宅後は、ご飯をしっかり食べて30分以上あけてお風呂に入ります。そこから、軽くストレッチします。テレビを見ながらストレッチして体の血行を良くします。平日はこんな感じでストレッチをメインに食生活を充実させます。

休日は、近くのジムで体をしっかり鍛えますが私はジムまで徒歩10で行けるので先にお風呂に入ります。しっかり温まってからジムに行きストレッチを開始します。ストレッチは、軽くしてからランニングマシンを30-40分ながします。そのあとは、足から鍛えます。ここは無理のないように足を鍛えたら徐々に上を鍛えます。この辺は、自分ができるペースから初めて徐々にきつくしていくと効果的です。徐々にきつくとは年月をかけてということで1日で上げるという意味ではありません。まずは無理をしないペースをつかんでから安定させましょう。そのあとは帰宅後またお風呂に入ります。ここでしっかり筋肉をもむようにしてお風呂につかります。お風呂から上がればまたストレッチして終わりです。

いかがでしょうか?ストレッチをメインにして筋トレをすることで血管年齢も若くなり、日頃の食事も制限しないストレスのないダイエットだと思います。リバウンドはストレスによるもの多いと聞きます。筋トレは難しいというう方はストレッチするだけでも違いますぜひやってみてください!